该训练旨在改善膝关节活动，同时不增加膝关节负荷。适合于关节已经存在不同程度损伤，或者膝关节术后患者的膝关节活动度训练。

1、身体俯卧，下肢伸直。

2、尽力弯曲膝关节，使小腿抬离床面。

3、用力将足跟靠向大腿，注意保持大腿不离开床面

4、维持数秒后缓慢复位
5、该训练由于不增加关节负荷且训练强度不高，患者可结合实际情况重复多次训练。