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此期康复训练要求在关节活动度比较好的基础上开始抗阻力运动。
如果关节活动度仍较差，仍需继续之前的康复训练。



一、肩关节抗阻运动


抗阻力运动是指在肢体运动的过程中给予一定的阻力，可以采用手持矿泉水瓶或者使用弹力带的方式。

①前屈抗阻运动

• 取站位

• 把弹力带的一端踩在脚下

• 另一端握在患侧手里

• 患侧肩关节前屈

• 保持5秒，然后放松

【肩关节前屈抗阻训练】

②后伸抗阻训练

• 将两根弹力带的一端固定在一个地方

• 双手分别拿着两根弹力带的一端

• 患侧肩关节后伸

• 保持5秒，然后放松

【肩关节后伸抗阻训练】

③外展抗阻运动

• 取站位

• 把弹力带的一端踩在脚下

• 另一端握在患侧手里

• 患侧肩关节外展

• 保持5秒，然后放松

【肩关节外展抗阻训练】

④内收抗阻运动

• 取站位

• 把弹力带的一端固定

• 另一端握在患侧手里

• 患侧肩关节内收

• 保持5秒，然后放松

【肩关节内收抗阻训练】

注意事项：
运动过程中不能出现耸肩等代偿动作；
运动训练时要求肌肉稍有疲劳感，不引起关节疼痛。